プロテインは女性におすすめ?!期待できる効果や選び方を紹介!

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筋トレに挑戦している女性、ダイエットに挑戦している女性の中には、「プロテインって実際どうなの?」という疑問を抱えている方もたくさんいるでしょう。

ネット上の噂として、「女性はプロテインを飲んだらダメ!」

というようなものもあります。

そこでこの記事では、プロテインは本当に女性におすすめなのか、どんな効果に期待できるのか、何を基準にして選べばいいのかということについて詳しく解説していきます。

プロテインってそもそも何?

プロテインはタンパク質のことを示します。タンパク質は三大栄養素であり(タンパク質、脂質、糖質)、私たち人間には、生きていく上で欠かせないエネルギー源となっています。プロテインには色んな種類があり、今回はその中でも代表的なものは3つをご紹介します。牛乳由来のホエイプロテインとカゼインプロテイン、大豆由来のソイプロテインです。それぞれの特徴をご紹介します。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳に含まれるタンパク質の一種です。牛乳タンパク質の約20%がホエイ(乳清)になります。ヨーグルトの上澄みに透明な液を見たことありませんか?それがホエイです。ホエイタンパクは液体のため、水に溶けやすい性質があります。

ホエイプロテインの特徴は、何と言っても吸収が早いことです。約2時間で吸収されるため、トレーニング後の栄養吸収には最適と言われています。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインも牛乳に含まれるタンパク質の一種です。牛乳タンパク質の約80%がカゼインになります。カゼインタンパクは不溶性のため、水に溶けにくい性質があります。

そのため、吸収速度がゆっくりであることが特徴としてあげられます。約7時間〜8時間かけて吸収されるため、ダイエット中の方や、就寝前に摂取することで満腹感を持続させる効果が期待でき、おすすめです。

ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆に含まれるタンパク質の一種です。ソイプロテインに含まれている大豆イソフラボンの成分は、女性ホルモン「エストロゲン」と似た働きをすると言われており、女性の美しさや若々しさを手助けしてくれる効果が期待できます。

ソイプロテインの特徴は、カゼインプロテインと同様に吸収速度がゆっくりであることがあげられます。 約5時間〜6時間かけて吸収されるため、ダイエット中や女性におすすめです。また、乳が体質的に合わないという方もこちらをおすすめします。

https://japan-protein-association.com/contents/?p=68
https://japan-protein-association.com/contents/?p=38

女性にプロテインをおすすめする理由は?

冒頭でも解説したように、ネット上には、「女性はプロテインを飲んだらダメ」

というようなものもありますが、これは間違いです。以下、女性にプロテインがおすすめの理由と期待できる効果について詳しく見ていきましょう。

メリット①:肌や爪や髪がきれいになる

筋肉だけでなく、人間の肌や爪、髪などはタンパク質によって作られています。そのため、爪タンパク質が不足すると、筋肉量や骨密度が減少し運動能力が著しく下がる、肌や爪がボロボロになる、貧血になる、消化吸収力が下がる、代謝が適切に行われなくなる、免疫力が下がる、など、健康・美容の両方の面でカラダへのマイナスの影響が非常に大きいため、プロテインを摂取することは非常に重要です

乳酸菌には、善玉菌を増やして腸内環境を整える効果があるのです。

ホエイプロテインを飲むことによって、多くの女性が抱える「便秘」という悩みを解消しやすくなります。

便秘を解消できれば、体内の老廃物を効率的に排出できるようになりますので、健康的な体を維持できるだけでなく、体重の減少にも繋げられるようになります。

メリット②:食事の摂り方によっては、ダイエット効果を期待できる

炭水化物と比較して、タンパク質は吸収が遅く、腹持ちが良いため、ダイエットの利用に最適です。プロテインを飲みながら筋トレやダイエットを行うことによって、筋肉を作りながら脂肪を燃焼させられるようになりますので、周囲から羨ましがられる魅力的な体型を構築しやすくなるのです。

プロテインダイエットについては、詳しくはこちらから

https://japan-protein-association.com/contents/?p=34

プロテインは何を基準に選べばいい?

では次に、プロテインは何を基準に選べばいいのかということについて、詳しく解説していきます。

たんぱく質の含有率

プロテインを選ぶ時には、たんぱく質の含有率をチェックすることが大切です。こう聞いて、

「プロテインのたんぱく質含有率は全て同じじゃないの?」

と思う方がいるかもしれませんが、製品によって含有率が違います。

効率的にたんぱく質を摂取していきたいと考えている方は、たんぱく質の含有率が70%以上のものを選ぶようにしましょう。

味の好み

ホエイプロテインに限った話ではありませんが、プロテインの効果を最大限に引き出すためには、飲み続けることが大切です。

そのためには、自分好みの味をできるだけ早く見つける必要があります。

中には、自分が嫌いな味のプロテインを我慢しながら飲んでいる方もいますが、これでは継続できません。プロテインのフレーバーには、

・チョコ
・イチゴ
・抹茶
・ココア

など、様々なものがありますので、複数のプロテインを試したうえで、自分に合ったフレーバーを見つけていきましょう。

価格

今紹介したように、プロテインの効果を引き出すためには継続が大切です。

継続するためには、自分好みのフレーバーを見つけることも大切ですが、予算の範囲内で無理なく購入できるプロテインを探すことも重要です。

自分の収入に見合わない高価すぎるプロテインを購入してしまうと、

「続けたいのに続けられない・・・」

という状態に陥ってしまう可能性が高くなりますので注意しましょう。

女性がホエイプロテインを飲む時の注意点は?

では次に、女性がプロテインを飲む時の注意点について詳しく見ていきましょう。

摂取しすぎると太りやすくなる

冒頭でも解説したように、

「女性はプロテインを飲まない方が良い」

と言われることもあります。

その理由として、

・太るから
などが挙げられています。

ただ、これは半分正解で半分間違いです。

正しい方法で摂取していれば、このようなトラブルに巻き込まれる可能性は極めて低いと言えるのです。

ただし、過剰摂取してしまった場合は体重が増加する可能性が高くなりますので注意しましょう。

人によってはお腹を壊すことがある

ホエイプロテインには、乳糖という糖質が含まれています。

ラクターゼという乳糖を消化するための酵素が不足している場合、お腹を壊してしまう可能性があります。

過去にホエイプロテインを飲んでお腹を壊した経験がある方は、この乳糖をできる限り取り除いた「WPI製法」のホエイプロテインを選ぶようにしましょう。

女性におすすめのホエイプロテインって一体どれ?

では最後に、女性におすすめのプロテインをいくつか紹介していきます。

おすすめのホエイプロテイン①:日本新薬 WINZONE

Winzoneプロテイン

日本製薬社が提供しているプロテインです。特徴としては

  • どんな飲み物にもすぐに溶ける!
  • 高たんぱく質+栄養成分の配合
  • モンドセレクションで「最高金賞」を受賞した味へのこだわり
  • 安心安全の国内産
  • 1食約87円の圧倒的コストパフォーマンス

を兼ね備えています。圧倒的にコストパフォーマンスの良いプロテインになっていますので、何にすればよいかよくわからない・・というお悩みを抱えている方は是非ご購入ください

Winzoneのプロテインはこちらからご購入いただけます

おすすめのホエイプロテイン②:Grong ホエイプロテイン100

国内で圧倒的な売上とシェアを誇るプロテインになります。このプロテインは

  • プロテイン含有量75%以上!
  • プロテイン以外にも11種類のビタミンを配合
  • 『国内製造』:品質管理の行き届いた国内提携工場で製造
  • 圧倒的コストパフォーマンス

にとことんこだわり抜いていますので、初心者にもおすすめです。プロテインに求められている成分もしっかりと配合されていますので、楽しく継続したいと考えている方に最適と言えます。

Grongのプロテインはこちらからご購入いただけます

おすすめのホエイプロテイン③:エクスプロージョン ホエイプロテイン

コスパを重視したいと考えている方には、エクスプロージョンがおすすめです。このプロテインは、国産プロテインの中でトップクラスのコスパを誇っています。

エクスプロージョンは、現在、

・300g
・3000g

上記2つのみの販売となっていますので、初めて購入する方は300gで試してみることをおすすめします。

エクスプロージョンのプロテインはこちらから

おすすめのホエイプロテイン④:Gold Standard 100%

本格的なトレーニングを行って、体型改造を行いたいと考えている方には、こちらのプロテインがおすすめです。Gold Standardは世界No.1のシェアを獲得していて、トップアスリートからも愛されています。プロテイン含有量が多く、味も非常に美味しく、高品質なプロテインのため初心者でも安心です。

Gold Standard 100%のプロテインはこちらからご購入いただけます

おすすめのホエイプロテイン⑤:マイプロテイン インパクトホエイプロテイン

今ではホエイプロテインの定番ともいえる、マイプロテイン。日本人からも人気を集めています。

たんぱく質の含有率が80%を超えているため、効率的にたんぱく質を摂取したいと考えている方に最適です。セールやキャンペーンのタイミングによっては、 非常に安くプロテインを購入できる数あるプロテインの中でもトップクラスのコスパと言えます。

マイプロテインはこちらからご購入いただけます

まとめ

健康的な体を作りたいと考えている女性や、効率的にダイエット効果を実感したいと考えている女性には、プロテインがおすすめです。

ネット上では、

「女性にプロテインはおすすめできない」

という声も上がっていますが、正しい方法で摂取すれば悪影響が出ることはありません。

とはいえ、プロテインには様々な種類があり、それぞれで特徴が異なりますので、今回紹介したことを参考にしながら、自分に合ったプロテインを探していくようにしましょう。

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